Упражнение дня: сгибания на бицепс параллельным хватом

Эта вариация упражнения помогает прокачать плечевую и плечелучевую мышцы, которые формируют гармоничные «банки». Если хочешь, чтобы у тебя были красивые руки, простым изолированным сгибанием на бицепс не обойдешься!
Фото 1 - Упражнение дня: сгибания на бицепс параллельным хватом

Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч, и возьми по гантели в каждую руку, держа их на уровне бедер, на вытянутых руках. Ладони должны смотреть в сторону туловища. Локти — прижаты к торсу. Держа плечевую часть руки в исходном положении, согни руку в локте и подними гантель до уровня плеча.

Сделай небольшую паузу в верхнем положении, после чего медленно верни руку в исходное и проделай то же самое с другой рукой. Конечно же, есть масса вариантов этого упражнения, например, сидя на скамье, или одновременное сокращение бицепсов обеих рук. Экспериментируй!

Комментарии

11
Эдуард
13 января 2017 21:36

Одно из любимых упражнений , эффективное , если на массу работать .

Бывалый
21 декабря 2016 4:51

Древнее не придумаешь упражнение

Alexsvstnv
19 декабря 2016 9:21

Ребята, да это же обычное упражнение - молот! Старо как первые мостадонты из спортзалов. делаю всегда в день рук!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.