Упражнение дня: ролик для пресса — смотри и учись!

Если ты еще не умеешь пользоваться этой олдскульной штукой, которая обычно лежит под кроватью в родительской комнате, мы объясним тебе, для чего она нужна.
Фото 1 - Упражнение дня: ролик для пресса — смотри и учись!

Да, ролик для пресса давно вышел из моды, но только сдуй с него пыль, и он опять готов строить кубики. Эта штука выполняет очень важную функцию — помимо того, что она делает твой пресс сильнее, она укрепляет кор и помогает телу противостоять травмам позвоночника. Чем сильнее твой кор, тем большие нагрузки ты сможешь давать другим мыщцам. Но чтобы все это работало, нужно выполнять упражнения на ролике правильно. Примерно вот так:

Опустись на колени и возьми ролик за ручки прямым хватом. Твои ладони должны находиться четко под плечами, а тело — формировать идеально ровную линию от головы до коленей. Медленно, примерно за 3 секунды, выкатывайся вперед, как можно дальше. Напряги пресс, чтобы вернуться в исходное положение. Сделай примерно 15 повторов за 1 подход.  

Комментарии

13
Alexander
27 июня 2016 10:35

Попробовал, но пресс напрягается меньше, чем руки. :(

Вовка
20 июня 2016 22:43

Однажды выполнял упражнение из положения стоя. И бабах ролик сломался. Мышца поясницы от такого напряжения выдавили позвонок или диск. Короче что то в позвоночнике. Потом в физ диспансере лечился. Мануальный терапевт вправлял. Такой вот печальный опыт. Но пресс правда был как у молодого Дакаскеса.

Виктор
20 июня 2016 14:15

каждый день работаю + планка - пресс убой!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.