Упражнение: разгибание рук с гантелями в наклоне

Одно из самых эффективных упражнений на развитие крупнейшей мышцы руки — трицепса. Изучай наглядное руководство и повторяй за нами!
Фото 1 - Упражнение: разгибание рук с гантелями в наклоне

Это упражнение поможет как следует проработать трицепсы, при чем, если добавить немного статической нагрузки и продлить негативную фазу, то движение станет одним из основных для раскачки рук. Если у тебя пока недостаточно мышечной массы, то технику этого упражнения со свободным весом будет освоить непросто, потому что почти все тело «висит» в воздухе. Если ты начинающий, то лучше выполняй отжимания с узкой постановкой рук.

При выполнении твой корпус должен располагаться почти параллельно полу. Руки должны быть прижаты к ребрам и двигаться только в локтевых суставах. Выбирай вес, с которым ты можешь освоить 8-10 повторов, не больше. Твои колени должны быть слегка согнуты. Разгибай руки, делай небольшую паузу в верхней точке, и медленно возвращай вес в исходное положение.

Ищи подробные описания других упражнений в архиве нашей рубрики «Упражнение дня»!

Комментарии

8
Антон
09 декабря 2016 14:29

Изолированное упражнение, которое только потратит время в зале, которое можно провести куда эффективней

Дмитрий
09 декабря 2016 14:04

Выгладит не плохо.Надо будет попробовать.

Руслан
05 октября 2016 12:53

Лучше конечно делать это упражнение лежа на скамье, чтобы не перегружать спину))

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.