Упражнение дня: растяжка приводящих мышц бедра

Упражнения на растяжку — важнейшие элементы разминки перед любой тренировкой. Твои мышцы должны быть готовы двигаться во всех плоскостях, прежде, чем ты задашь им серьезную нагрузку, иначе травмы не избежать.
Фото 1 - Упражнение дня: растяжка приводящих мышц бедра

Приводящие мышцы бедра участвуют во многих движениях ног: они поднимают колени к груди, двигают ногу вперед-назад и из стороны в сторону. Такая растяжка может особенно понадобиться тебе перед бегом и другими упражнениями, в которых активно участвуют бедра. Чтобы растянуть эти мышцы как следует, в профессиональном спорте применяют шпагат и другие подобные растяжки, но если ты не собираешься быть Джеки Чаном, вот тебе щадящий вариант.

Перенеси вес тела на правую ногу, а левую отставь в сторону, повернув носок немного наружу. Держа спину прямо, приседай на правой ноге, стараясь почувствовать, как аддукторы (приводящие мышцы бедра) растягиваются. Поменяй опорную ногу и повтори упражнение.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

4
сергей
13 февраля 2017 13:55

А на диване лежа растяжка есть?

GROG
17 октября 2016 13:33

Согласен,тянуться надо обязательно,иначе -травмы обеспечены.
Дело хорошее и нужное!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.