Упражнение дня: повороты корпуса на блоке — смотри и учись

Работают поперечные, косые и прямые мышцы живота, те самые, что формируют гармонично развитый пресс.
Фото 1 - Упражнение дня: повороты корпуса на блоке — смотри и учись

На видео показано горизонтальное исполнение упражнения, когда блок расположен на уровне плеч, а атлет поворачивает корпус строго в горизонтальной плоскости. Ты же можешь добавить огонька этому упражнению и сделать так называемого «дровосека». В этом случае блок будет расположен выше, и ты будешь делать скручивания сверху вниз, задействуя поясничные мышцы и пресс. Выбирать тебе. В целом, это одно из основополагающих упражнений в бодибилдинге, хотя бы потому, что оно было любимым движением Арнольда Шварценеггера у блочного тренажера во времена взлета его карьеры.

Прикрепи к тросу I-рукоять и встань к блочному тренажеру спиной, боком к его стойке. Напряги мышцы кора, встань прямо, ноги расставь примерно на расстояние шага, чтобы удерживать равновесие. Оставь таз в исходном положении и поверни корпус в сторону блока, взяв рукоять. Если блок стоит на уровне головы, совершай рубящее скручивание корпуса сверху вниз, а если на уровне плеч — простое скручивание в горизонтальной плоскости. Всегда держи пресс в напряженном состоянии. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

4
Евгений
07 марта 2017 15:50

Ну если сам Арнольд одобряет)))

GROG
15 октября 2016 13:28

Ещё помогает перетаскивание,установка и монтаж на лодку лодочного мотора Вихрь 30, 1985 г.в и длительная попытка потом его завести)
Амплитуда,нагрузка и результат - практически идентичны)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.