Упражнение дня: подтягивания широким хватом — смотри и учись!

Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнений на перекладине. Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные мышцы. Смотри на наше наглядное руководство и учись подтягиваться широким хватом правильно.
Фото 1 - Упражнение дня: подтягивания широким хватом — смотри и учись!

Возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины.

Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение. Если хочешь узнать больше о подтягиваниях, читай здесь.

Комментарии

4
Ильяс
01 апреля 2017 9:31

Теперь всегда выполняю подтягивания только широким хватом. Так намного эффективнее

Антон
15 декабря 2016 8:16

Очень полезное упражнение. А как влияет форма перекладины на технику? Мне например на обычном турнике делать данные подтягивания легче чем на перекладине в тренажерном зале, где ручки за которые держишься, находятся слегка под углом

Дмитрий
14 декабря 2016 16:54

Попробую вечером.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.