Упражнение дня: подъем ног в положении лежа — смотри и учись!

Классическое упражнение для прямых мышц пресса. Его могут выполнять как начинающие, так и продвинутые атлеты — для поддержания формы.
Фото 1 - Упражнение дня: подъем ног в положении лежа — смотри и учись!

Это движение по своей сути идентично кранчам, подъему ног в висе и ситапам. Если ты будешь держать ноги согнутыми, это будет самый несложный вариант его исполнения, но если ты вытянешь ноги вперед и будешь выполнять подъемы медленно, ты задашь настоящую трепку своим мышцам живота.

Ляг на спину, прижми лопатки и поясницу к полу. Положи руки по бокам ладонями вниз, чтобы держать равновесие. Медленно, без рывков, поднимай ноги, после чего, опять же, контролируемым движением опускай их в исходное положение. Если ты поднимаешь согнутые ноги, старайся коснуться коленями груди. При максимальном подъеме твоя поясница может слегка отрываться от пола.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

5
Руслан
11 января 2017 16:41

Хорошее упражнение) К сожалению многие не правильно делают его поднимая ноги лишь до строго вертикального положения, в этом случае пресс играет роль стабилизатора, а основную работу делает подвздошно-поясничная мышца) Получается основная фаза движения это именно скручивание, когда колени подносим к груди) всем здоровья

Иван
11 января 2017 15:49

А еще можно одновременно выполнять наклоны вперед. Тоже очень действенно.

сергей
27 ноября 2016 11:04

Хорошее упражнение, работает

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.