Упражнение дня: подъем на носках сидя в станке для жима ногами

Это упражнение поможет улучшить твои результаты во всех видах спорта, связанных с бегом, а заодно придаст формы твоим икроножным мышцам.
Фото 1 - Упражнение дня: подъем на носках сидя в станке для жима ногами

Ты можешь выполнять это упраженение как на изолирующем тренажере оборудованном специльно для прокачки икр, так и на тренажере для жима ногами. Сейчас мы рассмотрим второй вариант. Очень важный момент — лучше всего выбирать станок, в котором твои ноги внизу, а не наверху, потому что в случае соскальзывания носков с платформы и отсуствия спецальных упоров, вес может обрушиться на тебя, и... Короче, выбирай тренажер для жима ногами, на котором этого не произойдет. Выполнение подъема на носки в станке, показанном ниже — оптимальный вариант. В отличие от изолированного действия (когда твои колени согнуты под углом в 90 градусов), ты как следует растягиваешь задние мышцы голени.

Упрись носками в платформу для жима так, чтобы твои стопы крепко упирались в площадку, но пятки висели. Из исходного положения опусти пятки вниз, растягивая икры, после чего медленным, контролируемым движением выжми носки вперед так, чтобы они полностью вытянулись. Держи спину прямо, а мышцы кора в напряжении. Обязательно пользуйся упорами безопасности.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

4
GROG
13 октября 2016 9:33

Рулит база.
Такой станок есть не везде,поэтому штангу на плечи,носки на уступ и погнали,без заморочек....

АРХИПЕЛАГ
11 октября 2016 22:16

Однозначно хорошее упражнения для развития голени, однако я чередую с простыми обычными подъемами в тренажере стоя на мыски. Я считаю что это базовое упражнение, подъем со штангой или же сидя подъем голени на развитие камбаловидной. Однако в тренажере для жима ног также икра формируется, особенно подрез её, поэтому раз для разнообразия это будет то что нужно.

Андрей
11 октября 2016 17:03

Данное упражнение можно делать и без этого огромного тренажера, подойдя к любому порогу или возвышенности, упражняясь чисто на своем весе..

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.