Упражнение дня: подъем на носках сидя с гантелью на колене

Это упражнение поможет прокачать икры, а если быть точнее, то камбаловидную мышцу, которая прячется за икроножной, и тренажер тебе для этого не понадобится!
Фото 1 - Упражнение дня: подъем на носках сидя с гантелью на колене

П одъемы на носки можно выполнять сидя и стоя, в тренажере и без. При движении стоя, работают икроножные мышцы, причем, если ты ставишь носки врозь, то нагрузка идет на внешние их пучки, а если внутрь, то, соответственно, на внутренние. Другое дело — подъемы на носки сидя. Здесь работает камбаловидная мышца, которая отвечает за объем икр.

Ты можешь выполнять упражнение обеими ногами сразу, либо, если у тебя есть время, взять одну гантель и поочередно прокачивать каждую ногу. Поставь носок на какое-либо возвышение, например, на «блин» от штанги, а на колено вертикально положи гантель, фиксируя ее руками. Поднимай колено с максимальной амплитудой, а после этого медленно возвращайся в исходное положение. Сделай по 10-15 повторов за подход.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

5
Андрей
27 ноября 2016 11:12

мышца, требующая работу

Сергей
25 ноября 2016 0:08

Для прокачки икр самое то.

GROG
24 ноября 2016 20:55

А почему бы и не попроще,штангу на плечи и на носках подъём с уступа?
Мне кажется так гораздо проще,чем заморачиваться как на картинке.....

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.