Упражнение дня: подъем EZ-штанги узким хватом стоя

Узкий хват прокачивает длинную головку бицепса, а EZ-гриф разгружает спину и запястья. Используй это упражнение в комплексе с другими сгибаниями на бицепс, и ты увидишь результат значительно быстрее.
Фото 1 - Упражнение дня: подъем EZ-штанги узким хватом стоя

Чтобы равномерно прокачивать длинную и короткую головки двуглавой мышцы плеча, тебе не достаточно будет простых сгибаний — хват, форма грифа и рабочий вес обязательно должны меняться. Именно для этого тебе пригодится EZ-гриф, который ставит запястья в более комфортное положение и помогает сконцентрироваться на сгибании без поиска равновесия.

Встань прямо, напряги мышцы кора и пресс. Штанга должна быть на уровне пояса в руках, повернутых ладонями вверх. Медленно поднимай вес, пока полностью не сожмешь руку, после этого контролируемым движением опускай гриф в исходное положение. Запомни — двигаться должны только предплечья, плечи должны быть непоколебимы!

Комментарии

2
Николай
24 октября 2016 22:46

А я делаю в сете с подъемами штанги на бицепс обратным хватом, прожигает аж до костей.

GROG
20 октября 2016 14:40

Великолепное упражнение на большую головку бицепса.
У меня ещё есть такой гриф,только сваренный под разными углами сделанный в 1986 году,на РМЗ и до сих пор- как новый и углы продуманны идеально...

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.