Упражнение дня: отжимания на пальцах — смотри и учись!

Спортсмены используют этот вид отжиманий, чтобы укрепить связки и прокачать хват кисти руки. Если хочешь иметь крепкие и сильные пальцы, отжимайся на них!
Фото 1 - Упражнение дня: отжимания на пальцах — смотри и учись!

В первую очередь ты должен учесть, что отжимания на пальцах — довольно травмоопасное упражнение, поэтому, если они даются тебе с трудом, тренируй кисти рук и ладоней с помощью эспандера или долгого виса на турнике. Если отжимания все еще не получаются, постарайся стоять на пальцах в положении «упор лежа», как при выполнении планки.

Чтобы сформировать идеальный «хват», нужно равномерно распределить нагрузку между пальцами. Расставляй их по кругу так, чтобы кисть напоминала паука. Схема отжиманий — такая же, как и при классической постановке рук: соедини ступни, что улучшит передачу усилия от ног к рукам и общую эффективность движения. Сожми ягодицы, что позволит держать все тело в безопасном для поясницы положении. Втяни живот, чтобы прибавить стабильности и облегчить выполнение упражнения. Во время отжимания твоя спина должна быть идеально прямой, голова должна смотреть вперед, а кисти должны всегда стремиться наружу, при этом оставаясь в параллельной друг другу позиции, что прибавит стабильности плечевым суставам.

Комментарии

4
Игорь
26 августа 2016 16:43

крутяк

Иван
19 августа 2016 17:17

После травмы спины я сделал акцент именно на отжиманиях. Добавлю в упражнение вариант на пальцах.

АРХИПЕЛАГ
18 августа 2016 22:02

Шикарное упражнения, ударный эффект отжимания на пальцах это укрепление связок и сухожилий и суставов, что Влечет за собой чтобы являются пальцы и кисти рук. Да точно будет неплохо, Если вы сможете крепко сжимать своим хватом любую вещь, например для в драке противника за куртку или за руку, а в быту сумки тяжелые донести, что-то перенести или взять что-то в руку неудобно например несколько кирпичей... Сильные пальцы для некоторых даже это очень полезный навык и во многих видах и сферах деятельности это очень навык. Я думаю что для того чтобы отжиматься на пальцах, достаточно хотя бы научиться отжиматься 50 на ладошках, после этого отжиматься на кулаках, потом уже медленно попробовать на пальцах, и можно не бояться, пальцы немного прогнуться, ничего страшного в этом нет. Если вы не можете отжиматься, я рекомендую статически просто стоять в планке на пальцах, таким образом вы укрепите их и сможете потом выполнять отжимания.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.