Упражнение дня от Mhealth.ru: жим гантелей на наклонной скамье

Отличное упражнение на развитие верхней части грудных мышц. Работают: трицепс, передняя зубчатая мышца, дельты, и конечно же, грудь. Смотри и учись!

То же упражнение со штангой – менее эффективно, потому что А – с гантелями амплитуда движения рук выше, Б – свободный вес в каждой руке заставляет стабилизировать движение, В – так делал Арни. Этот жим по праву считается одним из краеугольных камней в накачке грудных мышц.

Ляг на скамью, поставленную заранее под углом в 30-45 градусов. Возьми гантели прямым хватом так, чтобы они были на уровне плеч. На выдохе выжимай вес над собой, стараясь не разводить локти в стороны. Медленно возвращайся в исходное положение.

Другие упражнения есть в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

1
Руслан
21 сентября 2016 12:24

В моем понимании лучшее упражнение для грудных) но еще я делаю с гирями узкой постановкой рук для пробивки середины груди) и в конце еще добиваю так же гантелями под отрицательным углом.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.