Упражнение дня от Mhealth.ru: выпады — смотри и учись!

Выпады — упражнение непростое. Достаточно одной неточности, чтобы полезное по всем статьям движение превратить в бесполезное и (о ужас!) травмоопасное. Чтобы научиться делать выпады правильно или подкорректировать свою технику, смотри наглядное руководство от Mhealth.ru.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: выпады — смотри и учись!

Из исходного положения сделай левой ногой длинный, стелящийся шаг. Прежде чем стопа коснется пола, заверни ее чуть внутрь, так легче держать равновесие. Опустись, согнув ноги так, чтобы колено правой ноги почти коснулось земли. Теперь вернись назад.

Смотри перед собой, удерживая подбородок приподнятым, а шею чуть отклоненной назад. Так позвоночнику легче сохранять правильное положение. Чтобы создать максимальную нагрузку на главные целевые мышцы в данном упражнении — ягодицы, следи за правильным положением таза. Не прогибай его вперед, держи в вертикальном положении. Важно: контролировать таз довольно просто. Главное, следи за тем, чтобы низ живота не касался бедра шагающей вперед ноги.

Комментарии

4
Евгений
27 марта 2017 13:30

В последнее время заметил что часто в клубах тренера дают выпады назад по диагонали под опорную ногу. Интересно - в чем фишка именно такого выпада?

алексей
13 июня 2016 2:48

действительно хорошее упражнение ,я то думал оно больше на квадрицепсы ,а оказывается на ягодицы)))

Совуня
11 июня 2016 7:32

При правильной технике исполнения это упражнение принесет отличный результат так как на самом деле оно эффективное и дающее хорошие показатели упражнение, а те кто склонны говорить что данное упражнение не работает просто не умеют его грамотно и эффективно выполнять! А то что и в программах спортсменов олимпийского уровня такие упражнения встречаются это говорит об их хорошем уровне нагрузки и нацеленности на результат который бы впечатлял !

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.