Упражнение дня от Mhealth.ru: супермен с поворотом корпуса

Научись делать это простое и безопасное упражнение на мышцы спины с наглядным руководством от Mhealth.ru.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: супермен с поворотом корпуса

Часто сутулишься? Проблема — в расслабленных мышцах спины. Для спины есть невероятное количество упражнений, но многие из них, например, становая тяга и приседания со штангой, — травмоопасны, требуют серьезной подготовки и специального оборудования. Чего не скажешь об упражнении супермен. Поскольку при его выполнении минимальная нагрузка на позвоночник, это одно из самых травмобезопасных упражнений на эту группу мышц. Эта вариация упражнения с поворотом спины поможет тебе как следует прокачать спину и ягодицы.

Ляг на живот, напряги пресс и вытяни руки четко перед собой, слегка приподняв голову. Напряги спину и оторви прямые ноги и руки от пола как можно выше. Сделай поворот корпуса вправо, а потом влево. Вернись в исходное положение.

Комментарии

5
Руслан
05 октября 2016 18:33

Отлично подходит для профилактики травм поясничного отдела позвоночника.

Женя
08 августа 2016 16:40

ну здорово, а количественном соотношении сколько нужно выполнять такое упражнение? есть же программа "минимум" для получения хоть какого-то эффекта?

Roman
08 августа 2016 13:04

Вот что я искал!!!по 17 часов за рулем все что ниже поясницы отнималось. А тут даже защикотило все)!!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.