Упражнение дня от Mhealth.ru: супермен — смотри и учись!

Научись делать это простое и безопасное упражнение на мышцы спины с наглядным руководством от Mhealth.ru.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: супермен — смотри и учись!

Часто сутулишься? Проблема — в расслабленных мышцах спины. Для спины есть невероятное количество упражнений, но многие из них, например, становая тяга и приседания со штангой, — травмоопасны, требуют серьезной подготовки и специального оборудования. Чего не скажешь об упражнении супермен. Поскольку при его выполнении минимальная нагрузка на позвоночник, это одно из самых травмобезопасных упражнений на эту группу мышц.

Кроме широчайшей мышцы спины бонусом ты проработаешь задние мышцы бедра и ягодицы. Ляг на живот, напряги пресс и вытяни руки четко перед собой, слегка приподняв голову. Напряги спину и оторви прямые ноги и руки от пола как можно выше. Ты можешь держать «супермена» как планку, по несколько минут, либо, если для тебя это сложновато, сделать 20-30 коротких подходов по 5-6 секунд. 

Комментарии

32
Макс
03 февраля 2017 16:04

Без подготовки или длительного отпуска первые разы тяжко, зато потом чувствуется долгожданная легкость!

Макс
03 февраля 2017 16:04

Без подготовки или длительного отпуска первые разы тяжко, зато потом чувствуется долгожданная легкость!

Евгений
03 февраля 2017 15:10

А с виду и не скажешь, что такое полезное упражнение. Правда требует хорошей гибкости

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.