Упражнение дня от Mhealth.ru: становая тяга с гантелями

Это упражнение позволит тебе укрепить нижнюю часть тела и растянуть задние связки ног без опасности травмы. В отличие от того же упражнения со штангой, твое тело принимает гораздо меньше нагрузки.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: становая тяга с гантелями

Держи гантели перед собой, повернув ладони в сторону тела. Руки опусти вниз, колени слегка согни. Опусти ладони как можно ниже к полу, после чего медленно вернись в исходное положение.

Становая тяга с гантелями не только разрабатывает нижнюю и верхнюю части спины, но и закладывает фундамент для укрепления силы, поскольку задействует другие задние мышцы (ягодичные и трехглавые), чтобы улучшить твою способность передачи усилия от бедер.

Комментарии

2
Владимир
11 августа 2016 6:19

Как заставить себя заниматься, как то надо приводить в тонус большую часть своих мышц, в основном получается только верхнюю. Упражнение простое, надо действовать.

АРХИПЕЛАГ
09 августа 2016 19:45

Отличное видоизменение классического упражнения со штангой, очень интересная вариация. Упражнения нужно очень правильно выполнять, поскольку Если слишком сильно задействовать поясничный отдел, то ягодичный отдел получит меньшую нагрузку, а если наоборот и соответственно поясничный отдел будет меньше получать. Поэтому нужно сохранять углы в течение всего выполнения упражнения чтобы равномерно нагружать все мышцы. Мне нравится в этом упражнении то, что улучшается координация, балансировка тела за счет того что гантели играют в разные стороны. Ну конечно же можно делать больше амплитуда движения по сравнению со штангой, если есть у кого еще своё мнение на этот счет. Я рад обменяться своим опытом.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.