Упражнение дня от Mhealth.ru: становая тяга гири на одной ноге

Прокачай ягодичные и бедренные мышцы с помощью этого эффективного упражнения с ассиметричным отягощением.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: становая тяга гири на одной ноге

Это упражнение налаживает связь между тазовым и плечевым поясом, развивает чувство равновесия, прокачивает ягодицы и вообще, приносит массу положительных ощущений. Помни, что сгибаться нужно в тазобедренном суставе и слегка в коленях, но ни в коем случае — в позвоночнике. Фишка этого упражнения в том, что неопорная нога становится частью нагрузки, с которой ты работаешь, наряду с гирей. Кроме всего прочего, это ассиметричное упражнение поможет устранить дисбаланс между мышцами правой и левой стороны тела.

Держи гирю в одной руке на уровне бедра, повернув ладонь к себе. Если гиря у тебя в правой руке, то встань на правую ногу и, отталкивая прямую левую назад, сгибайся, пока гиря не коснется пола. Возвращайся в исходное положение.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

4
Руслан
24 сентября 2016 16:32

Делаю тоже самое только со жгутом! Кстати отлично подходит для людей с проблемной поясницей, но работать нужно с небольшим весом))

Aleksei
19 сентября 2016 10:26

Отличное упражнение с одной гирей

Артём
15 сентября 2016 13:27

Носок опорной ноги надо чуть разворачивать внутрь, так проще держать равновесие. Гантель вместо гири, конечно, тоже пойдёт. Хорошее упражнение для какой-нибудь круговой тренировки, например.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.