Упражнение дня от Mhealth.ru: ситапы на наклонной скамье

Это продвинутое упражнение на мышцы пресса поможет тебе выточить идеальную форму живота в кратчайшие сроки.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: ситапы на наклонной скамье

Ты, скорее всего, уже знаком с техникой выполнения классических кранчей и ситапов — эти упражнения каждого из нас заставлял делать школьный физрук. Ситапы на наклонной скамье — более сложный вариант этих движений, при котором нагрузка на пресс становится значительно выше. Если не уверен, что сможешь самостоятельно придерживаться правильной техники, для начала проконсультируйся у тренера или опытного товарища — травмы тут никому не нужны!

На видео показаны ситапы со скручиванием, которые, вдобавок к основным, прорабатывают еще и косые мышцы пресса, так необходимые для гармоничной формы торса. Ляг на наклонную скамью, скрепи руки замком за головой или на груди (так проще), и, с максимально прямой спиной, медленно, без рывков, выполняй подъемы корпуса к коленям.

Кстати, описания других упражнений есть в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

1
Руслан
25 сентября 2016 16:25

Советовал бы всем избегать это упражнение! Здесь больше работает подвздошно поясничная мышца, чем прямая живота! А с отягощением в руках вообще страшно для поясничного отдела! Есть множество безопасных упражнений для прокачки пресса) Всем здоровья)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.