Упражнение дня от Mhealth.ru: шраги с гантелями

Шраг — калька с английского слова «shrug», что значит «пожимать плечами». Упражнение поможет научиться максимально доходчиво изображать неосведомленность в каком-то вопросе, а еще — накачать внушительные трапецевидные мышцы.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: шраги с гантелями

Классическое изолированное упражнение на прокачку верха трапеций. Чтобы почувствовать, как работают эти мышцы, подними плечи вверх. Для шрагов стоя, при которых, помимо трапеций, работают мышцы-стабилизаторы кора, больше всего подходят гантели, но можно выполнять это упражнение со штангой, и даже с двумя «блинами» от нее.

Встань прямо, возьми гантели параллельным хватом и держи их на вытянутых, опущенных по швам руках. Разверни плечи, подними подбородок и держи коленные суствы совсем слегка согнутыми. Напряги мышцы кора. Медленно поднимай плечи, стараясь дотянуть их до ушей. В верхней точке замри и медленно вернись в исходное положение.

Комментарии

4
П...
20 марта 2017 20:24

люблю это упражнение делать не с просто с подъемом плеч по прямой, а с круговыми движениями - пять по часовой стрелке, пять - против и повторить до мышечного отказа

Дмитрий
20 марта 2017 14:32

шраги - это хорошо ))

Андрей
14 октября 2016 14:43

главное не увлекаться, чтобы тело смотрелось пропорционально, а то видел таких фанатов шраг, бицухи и пресса кот наплакал, зато трапеция перекачана...

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.