Упражнение дня от Mhealth.ru: сгибания Зоттмана

Механика этого сгибания такова, что во время поднятия гантели прямым хватом и постепенного поворота руки до обратного хвата, работают три главных мышцы, составляющих вкупе так называемые «банки»: плечелучевая мышца (brachioradialis), плечевая мышца (brachialis), и двуглавая мышца плеча (biceps brachii). Неудивительно, что это упражнение любят бодибилдеры всего мира.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: сгибания Зоттмана

Если ты собрался как следует прокачать бицепсы, твоим любимым упражнением должны стать сгибания Зоттмана. Это движение придумал в XIX веке знаменитый американский силач Георг Зоттман. В 1890-е годы он был самым сильным мужчиной в США и способен был поднять на грудь и выжать над собой 80 килограммов, сидя при этом на стуле. Сгибания Зоттмана быстро пришлись по нраву циркачам и другим спортсменам, которым требовалась развитая мускулатура рук, потому что это упражнение максимально эффективно прокачивает бицепс.

Возьми гантели обратным хватом, сделай сгибание на бицепс, после чего, в верхней точке, разверни кисти таким образом, чтобы ладони смотрели вперед, и переключись на прямой хват. Медленно опускай гантели в исходное положение. Когда опустишь руки, поверни кисти обратно, чтобы опять сделать сгибание на бицепс. Это один повтор.

Комментарии

3
Сергей
03 августа 2016 9:07

Не плохое упражнение для того чтобы разнообразить программу прокачки рук.

Денис
03 августа 2016 8:03

только с малым весом, иначе запясьям каюк. и только как дополнительный элемент нагрузки, а не как базовый

АРХИПЕЛАГ
02 августа 2016 19:46

А я бы сказал, что это упражнения для развития как таковых бицепсов, а для пропорционального развития предплечий, если они отстают в развитии. Я, конечно, понимаю, что можно разбавить свою тренировочную программу и включить еще дополнительно тренировка бицепса такого упражнения, вид с помощью него можно получить равномерную нагрузку на необходимые группы мышц, но по анатомия оно все-таки большая задействует лучевую и предплечье. Я думаю, что такого такое упражнение может делать каждый, даже новичок, ведь оно безопасное и при правильной технике еще и очень полезное.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.