Упражнение дня от Mhealth.ru: разгибание рук на блоке стоя

Классическое для бодибилдинга изолированное упражнение на развитие трехглавой мышцы плеча.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: разгибание рук на блоке стоя

В этом упражнении ты выполняешь руками то же действие, что и при разгибании рук с гантелями в наклоне, но на блочном тренажере движение в разы эффективнее. Обрати внимание, что при выполнении упражнения должен работать только трицепс, остальные мышцы должны быть выключены из процесса. Фокусируйся только на разгибании локтевого сустава. Если хочешь, ты можешь держать рукояти блока параллельным хватом, как на видео ниже, но если ты прицепишь к блочной машине небольшой гриф и будешь держать его прямым хватом — ты задействуешь все три головки трицепса: длинную, латеральную и медиальную.

Подойди к блочному тренажеру, поставь руки на ширину плеч и возьми рукояти блока. Держи спину прямо, напряги мышцы кора, и медленно разгибай руки в локтях, пока они полностью не выпрямятся. Возвращайся в исходное положение. Запомни: это изолирующее упражнение, и двигаться должны только предплечья.

Комментарии

2
Руслан
22 сентября 2016 12:05

Здоровское упражнение! Такое же делаю со жгутом и с прямым грифом, только хватом ладонями вверх.

Сергей
22 сентября 2016 8:20

Для трёхглавых мышц плеча в купе с "алмазными" отжиманиями самое эффективное упражнение.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.