Упражнение дня от Mhealth.ru: прыжки на ящик — смотри и учись!

Этот довольно простой технически элемент кроссфита поможет развить силу и выносливость.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: прыжки на ящик — смотри и учись!

Прыжки на ящик ускоряют сжигание жира, поскольку задействуют анаэробную систему и ускоряют метаболизм. Но это упражнение часто выполняют неправильно. Его суть не просто в том, чтобы попасть на ящик и спрыгнуть обратно. Поскольку упражнение носит взрывной характер, растет и риск травмы. Правильная техника поможет максимизировать выгоду этого упражнения.

Медленно опустись в присед до уровня немного не доходя до параллельного и заведи руки за бедра, чтобы помочь себе выпрыгнуть. Выпрыгни взрывным усилием и с сильным махом рук, сгибай колени только после полного выпрямления ног. Мягко приземлись на ящик, уйди в присед такой же глубины, как тот, из которого ты выпрыгивал. Заверши упражнение, полностью распрямившись.

Комментарии

13
Антон
24 ноября 2016 10:53

Весьма изнуряющее упражнение.На него тратится много энергии. Однозначный плюс, что инструмент для выполнения данного упражнения найти весьма легко...Заниматься можно хоть на улице.

Антон Владимирович
24 ноября 2016 8:11

Почти во всех залах сейчас есть такие ящики. А если нет, сколотите сами :-)

Сергей
23 ноября 2016 19:50

Подобное упражнение наблюдал на тренировках тяжелоатлетов,только прыжки выполнялись из низкого седа и не на ящик а на спортивного козла низко опущенного (чтобы не вызывать ненужного подтекста,объясняю козел -это спортивный снаряд. А низко опущенный -это означает что у этого снаряда ножки переведены в самое низкое положение :))) ) Так вот это упражнение развивает взрывную силу ног и загружает их нехило.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.