Упражнение дня от Mhealth.ru: приседания пистолетиком

Приседания пистолетиком — прекрасный тест на общую физическую подготовку. Смотри наше наглядное руководство и выполняй упражнение правильно!
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: приседания пистолетиком

Чтобы выполнять эти приседания, тебе понадобятся сразу все физические качества: сила, координация, гибкость и отменное чувство баланса. Опирайся о землю сразу тремя точками: пяткой, внешней и внутренней частью мыска. Такая «тренога» — залог стабильной позиции. Начни опускаться в присед с движения таза назад.

Представь, будто ты хочешь толкнуть таким образом стену за собой. Только после этого сгибай рабочую ногу в колене и опускайся в присед. Не выноси колено слишком сильно вперед. В облегченном варианте «пистолетика» (вместе с хватом за шест) такой вынос грозит травмой коленного сустава.

Комментарии

8
Руслан
06 октября 2016 17:53

Прекрасное упражнение! Научился учась в институте по книжкам Павла Цацулина. А тем кто падает назад советую взять в руки какое-нибудь отягощение для противовеса, но так сложнее подниматься)) Сам делаю с 5 кг блином))Когда был совсем сумасшедшим то делал с гирей 16 кг. Незаменимое упражнение, работает все от низа спины до пяток)) а если с весом в вытянутых перед собой руках то вообще все тело.

Александр
18 июля 2016 12:14

На правой могу, на левой не очень, падаю

Денис
16 июля 2016 10:09

Очень полезное упражнение в отличии от классического приседа. Мы тренились так и сдавали зачеты перед выходом в горы, приседания на скамейке на одной ноге, оч помогает в восхождениях. Тренит именно тот момент когда поднимаешься с рюкзаком тяжелым как по ступенькам вытягивая себя одной ногой

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.