Упражнение дня от Mhealth.ru: подтягивания — смотри и учись!

Классическое упражнение, без которого не обходится ни один бодибилдер. Работают: бицепсы, предплечья и широчайшая мышца спины.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: подтягивания — смотри и учись!

Возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

На видео представлен продвинутый вариант подтягиваний с отягощением. Если тебе мало собственного веса (ты спокойно можешь подтянуться 30-40 раз, значит, настало время задать больше нагрузки. Если хочешь узнать больше о технике выполнения подтягиваний, читай здесь и здесь. 


Комментарии

7
Денис
19 июля 2016 14:26

Жесть...нормально можешь подтянуться 30-40 раз....это в какой стране? я устал уже от своего турника алкашей гонять, а сам 20ку со слезами. Тем более отегощения. А вот про тренировку ганнибала это верно, зверь а не человек и тренировка взрывная

RRR01
19 июля 2016 7:58

Я не разгибаю руки до конца.

Артем
18 июля 2016 20:47

Ничего не придумываю от себя. Просто найдите фото графика тренировки на турнике "ганибала". 11 подходов отжимание, подтягивание,отжимание на брусьях и снова подтягивания(обратным хватом) Повторения смотрите по своей физической подготовки. Бешеный комплекс меня от него разрывает)) Для максимального эфекта меняйте подходы между собой чтоб организм не привыкал.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.