Упражнение дня от Mhealth.ru: подъем штанги на бицепс

Одно из классических упражнений в бодибилдинге и, пожалуй, главное для раскачки здоровенных бицепсов. Смотри наглядное руководство!
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: подъем штанги на бицепс

Одновременно с бицепсами работают мышцы предплечий и плеч. Чтобы выполнять это упражнение без сучка, без задоринки, тебе потребуется ознакомиться с нехитрой техникой его выполнения. В первую очередь ты должен помнить, что локти должны всегда быть одном положении по бокам туловища и не двигаться в стороны. Во-вторых, держи мышцы кора и спину в напряжении.

Встань прямо, возьми в обе руки штангу, держа ее обратным хватом (ладони на себя) на вытянутых руках, на уровне бедер. Напряги кор, приосанься и запомни положение локтей. Поднимай штангу к груди и медленно опускай в исходное положение.

Комментарии

7
Денис Александрович
28 января 2017 7:44

А я люблю разнообразие. Не ограничиваться одним упражнением и одной штангой. Последний раз пробовал новое (во всяком случае для меня) полотно с отверстиями и мобильные ручки. Ими шагаем. Очень интересно. И канат вот где комплексное развитие.

сергей
11 ноября 2016 20:41

Да-да, кривой гриф забыли совсем забыли.......

GROG
09 ноября 2016 9:47

Классика...Моё любимое...
Вариации с шириной хвата и кривым грифом ,ну и весом,конечно и руки будут ого-го....

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.