Упражнение дня от Mhealth.ru: подъем ног в висе — смотри и учись!

Одно их самых популярных и эффективных упражнений на развитие мышц пресса. Охотишься за кубиками? — Тогда, помимо продуманной диеты, в твоей жизни должно появиться это упражнение.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: подъем ног в висе — смотри и учись!

Перед выполнением постарайся растянуть связки так, чтобы ты мог без сгибания колен коснуться ладонями пола. Повисни на турнике. Активируй мускулатуру плеч путем легкого изгиба спины — сдвинь лопатки и толкай грудь вперед. Плечи должны быть на одном уровне с ушами, а туловище должно все время немного отклоняться назад.

Держи ноги как можно более прямыми, напряги ягодичные мышцы и квадрицепсы, сожми ноги вместе и поднимай их, пока ноги не окажутся под углом в 90 градусов к твоему телу. Если ты можешь поднять прямые ноги выше — отлично, так будет еще эффективнее. Касание должно быть легким, никаких ударов. Потом медленно опускай ноги обратно, пока снова не повиснешь вертикально в исходном положении.

Комментарии

10
Дмитрий
23 декабря 2016 13:32

Просто и старо,как мир.

GROG
22 декабря 2016 16:29

толковая и проверенная годами тема.
Работает........

Артур
02 сентября 2016 8:41

Никаких ударов ногами по себе

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.