Упражнение дня от Mhealth.ru: отжимания на брусьях — смотри и учись!

Исполненные филигранно, отжимания на брусьях прекрасно подходят для тренировки трицепсов и улучшения результатов в жиме штанги лежа.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: отжимания на брусьях — смотри и учись!

Правильная техника в этом упражнении доступна лишь единицам. Типичный атлет-любитель на брусьях отжимается слишком глубоко, с полностью вертикальным корпусом и сильно разведенными в сторону локтями. А это, как и в случае с предыдущим упражнением, может вредить плечевым суставам.

Положи руки на брусья, оттолкнись ногами от земли и выйди на прямые руки. Чуть согни ноги в коленях и отведи таз назад. В таком положении корпус немного наклонится вперед, что уменьшит амплитуду движения в плечевых суставах, оградив их от травм. Согни руки в локтях и опустись до положения, в котором твои плечи (часть руки от локтевого до плечевого сустава) станут почти параллельны полу. Отожмись, полностью выпрямив руки. Повтори.

Комментарии

13
Vladislav
01 февраля 2017 18:20

Отлично, почему бы не уделить минутку и не разогреть свои застывшие мышцы после сидячего рабочего дня. Сегодня же вечером попробую

Андрей
09 декабря 2016 9:39

Тема! Как уже написано, прорабатываются не только трицепсы, но и грудь. В эпоху до повального увлечения жимом лежа, было базовым на грудные мышцы. Сейчас из качков мало кто делает, разве что как вспомогательное. Мне больше нравится работа на расходящихся брусьях, но лицом к раме, не так как на видео, так больше включается грудь. Без дополнительного отягощения делать многоповторно смысла особого нет (свыше 30 повторений), так как мышцы, дойдя до определенной кондиции, перестают отзываться ростом и приростом силы. Растет только силовая выносливость. Улучшения результатов в жиме тоже нет.
Такой эффект дает только использование дополнительного отягощения.
Цепляешь на пояс вес по силам, и - 6-15 повторений (в зависимости от задач)) Перед работой разогреть плечевые суставы круговыми и линейными махами, спину - гиперэкстензиями. Никаких прыжков с земли на вытянутые руки с весом. Лучше использовать конструкцию с двусторонними ступеньками для подъема и самостраховки. Первое повторение - в поламплитуды (мышцы при этом упражнении включаются не сразу). И, да - сила удара в голову растет -будьте-нате))

Сергей
08 декабря 2016 22:40

Одно из любимых мною упражнений.
Прекрасно развивает мышцы груди ,рук и плечевой отдел.
И самое главное не требует больших финансовых затрат(брусья есть на каждой спортплощадке. А для занятий круглый год можно приобрести домашний вариант).

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.