Упражнение дня от Mhealth.ru: мертвый жук — смотри и учись!

Это упражнение поможет развить сильные мышцы пресса, не нагружая позвоночник. Хорошее решение для тех, кому противопоказаны нагрузки на спину.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: мертвый жук — смотри и учись!

В процессе выполнения «мертвого жука» ты лежишь на спине и сгибаешь ноги, при этом твой позвоночник остается в состоянии покоя. Да, это не самое мощное по нагрузке упражнение, но с его помощью ты можешь продолжать заниматься после травмы, минимизировав риск еще раз повредить спину.

Ляг на спину, вытяни руки вверх перед собой, согни обе ноги в коленях, и медленно разгибай правую, пока она не коснется пяткой пола (ставить на пол ногу не нужно, сохраняй нагрузку), после чего меняй рабочую ногу на левую. Ты можешь делать по несколько повторов на каждую ногу или выполнять движения левой-правой поочередно.

Кстати, описания других упражнений есть в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

3
Денис Александрович
14 июня 2017 18:56

Надо попробовать

Ильяс
31 января 2017 8:42

По мне так железо везде одинаковое и не вижу смысла переплачивать за красоту и понты.

Сергей
11 сентября 2016 18:55

Для меня походу самый оптимальный вариант так как нет нагрузки на пощвоночник при его выполнении.
Надо взять на заметку.
Нагрузка на пресс довольно интенсивная,а позвоночник не подвергается нагрузки.
То что надо при проблемах со спиной,тому кто хочет иметь проработанный,рельефный живот.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.