Упражнение дня от Mhealth.ru: ягодичный мостик — смотри и учись!

Одно из самых лучших упражнений на поддержание ягодичных мышц в форме. Учись выполнять его правильно в этом руководстве от Mhealth.ru.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: ягодичный мостик — смотри и учись!

В простой будний день ты, скорее всего, очень много времени проводишь сидя на пятой точке. Это приводит к тому, что одни из самых сильных мышц твоего тела, ягодичные, ослабевают. Если ты не будешь регулярно делать упражнения на низ спины, почти все движения, задействующие кор, будут даваться тебе гораздо тяжелее. Ягодничный мостик — это простое и очень эффективное упражнение для твоей пятой точки.

Помимо того, что ягодичные мышцы играют важную роль в большинстве движений тела, они еще и являются одними из самых больших, и когда они работают, ты разгоняешь метаболизм и сжигаешь калории по полной.

А. Ляг на спину, согнув ноги в коленях до прямого угла и прижав ступни к полу.

Б. Подай таз вверх, напрягая ягодицы. Задержись на секунду, после чего вернись в стартовое положение. Сделай 12–20 повторов.

Комментарии

4
Андрей
16 ноября 2016 13:18

Отличное упражнение для домашних тренировок,если нужно увеличить нагрузку,попробуйте делать упор на одну ногу.

Совуня
03 июня 2016 14:00

Да очень эффективное упражнение! Хотя когда я делаю это упражнение в зале мужчины смотрят особенно заморожено, а вот в исполнение мужчин в зале такое упражнение не видела к своему удивлению не разу, почему то в нашем зале мужчины такие "мостики" не делают, может стеснение( так как девушек много просто глазеющих на красиво тренирующихся мужчин:) а может просто им комфортнее качаться именно на тренажерах:)

Женя
03 июня 2016 13:39

это бы упражнение да за пару месяцев до лета..))

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.