Упражнение дня: изолированные сгибания на бицепс

Это классическое упражнение на двуглавую мышцу плеча позволит тебе визуально увеличить объем бицепса и его высоту в том самом месте, которое обычно демонстрируют, когда показывают «банки». Эта часть называется короткой головкой двуглавой мышцы.
Фото 1 - Упражнение дня: изолированные сгибания на бицепс

Сядь на скамью или на любое другое удобное возвышение, позволяющее тебе держать ноги согнутыми в коленях под углом в 90 градусов. Упрись локтем правой руки в правое колено и, разогнув руку, возьми гантель обратным хватом (так, чтобы ладонь смотрела на тебя).

Сгибай руку с гантелью в локте до предела, после чего медленно возвращай ее в исходное положение. После того, как сделаешь нужное количество повторов, поменяй руку и повтори упражнение.

Комментарии

7
Руслан
28 сентября 2016 17:48

Удлиняет бицепс)) недавно только начал делать)) понравилось)) хорошо растягивает и заливает кровью)) теперь навсегда в моей тренировочной программе!

Артур
02 сентября 2016 8:29

Обязательно делаю 3-4 подхода.

Дмитрий
23 августа 2016 10:37

Самое распространенное упражнение среди посетителей зала, особенно тех, которые готовятся к лету.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.