Упражнение дня от Mhealth.ru: бой с тенью — смотри и учись!

Это многофункциональный метод подготовки к реальному бою, который позволит тебе здорово усовершенствовать свою технику.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: бой с тенью — смотри и учись!

Бой с тенью может стать отличной тренировкой, позволяющей поддерживать форму, когда у тебя под рукой нет никаких тренажеров. Начни двигаться вперед-назад приставным шагом — сначала равномерно, а потом то ускоряясь, то замедляясь. Перенеси вес тела в мыски, пусть пятки будут легкими и не испытывают нагрузки. Двигайся на фланг, начиная движение той ногой, в сторону которой ты собрался смещаться. На видео показан вариант с гантелями в руках, но, чтобы прочувствовать все премудрости, попробуй сначала поработать без отягощения.

Наноси удары по воздуху перед зеркалом, а если последнего нет — представь себе противника и бей четко по цели. Наноси удары с шагом, на скачке, на отходе, удары после ухода в сторону. Драка началась — ты бьешь невидимку, а он уклонился. Ты закрылся, разорвал дистанцию, ушел под его слабую руку и пробил двойку. Невидимка тоже закрылся и пробивает тебе правый свинг. Ты ныряешь и проходишь в корпус/бьешь правым навстречу/ногой в пах — здесь начинается твое творчество. Если хочешь узнать больше о бое с тенью, читай здесь.

Комментарии

4
АРХИПЕЛАГ
11 августа 2016 22:43

Прекрасное упражнение для того чтобы оттачивать свою бойцовскую технику. Помню Даже у нас тренажерном зале некоторые парни которые занимались качем старой закалки, практиковали Бой с тенью. Я не понаслышке знаю что это упражнение может улучшить боксерскую технику, Ну еще если использовать отягощения то выработать силу и мощь, поскольку удар после тренировки будет в несколько раз сильнее. После того как поработали гантелями - руки кажутся как перья. В статье Сказано что нужно постоянно перемещаться и пробовать по-разному бить, но почему-то нам не показать как?, Почему нельзя сделать гиф, для того чтобы мы это видели наглядно...? Кстати парень который отрабатывает упражнения на гифке, кажется каким-то деревянным, но это так без обид. У парня движения какие-то неестественные и слишком расслабленные, а нужно удар доводить до конца и даже заворачивать кисть с гантелей, полностью расправлять руки. Я Прошу редакцию в следующий раз более детально показывать анимации.

Alexander
11 августа 2016 14:32

Лучше конечно с партнером, но и так хорошо.

Сергей
11 августа 2016 11:32

Отличное упражнение,развивающее координацию движений,силу удара и при грамотном выполнении технику удара.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.