Упражнение дня: австралийские подтягивания

Суперэффективное упражнение на мышцы спины. В его основе лежит горизонтальная тяга — одно из фундаментальных движений человеческого тела. Смотри подробную инструкцию от Mhealth.ru
Фото 1 - Упражнение дня: австралийские подтягивания

До сих пор мало кто знает, почему именно эти подтягивания называются австралийскими, но самая популярная точка зрения такая: Австралия — на другой стороне планеты, и и там все с ног на голову, вот и подтягивания выполняются горизонтально. У этого упражнения полно других названий, например, «горизонтальные подтягивания», «подтягивания на низком турнике» и так далее. Большой их плюс в том, что, ставя тело в горизонтальное положение, ты разгружаешь мышцы и тебе удается сделать больше повторов. Это полезно для тех, кто хочет выжать на одной тренировке все, или для тех, кто только начинает подтягиваться.

Если ты будешь подтягиваться таким образом в тренажерном зале, тебе потребуется низкий турник. Обычно такие турники есть на уличных площадках для воркаута, так что в зале многие импровизируют. Например, ты запросто можешь выполнять упражнение на тренажере Смита, используя гриф от штанги, повешенный на крюки на уровне пояса вместо турника. Не забывай, что, как и при обычных подтягиваниях, ты можешь менять хват, нагружая таким образом разные группы мышц. Ты даже можешь подтягиваться на гимнастических кольцах, как на фотографии выше. Если хочешь узнать больше о подтягиваниях, у нас для тебя есть полный гид по этому классическому упражнению. Смотри все материалы на Mhealth.ru по тегу подтягивания.

Комментарии

10
Денис Александрович
19 ноября 2016 0:38

Отличное упражнение, у нас тренер почему-то называет женскими. Но ничем не легче подтягивания вина.

Андрей
08 июня 2016 13:45

на брусьях

????
05 июня 2016 16:37

Всегда эти подтягивания девчачьими считались. И назывались они ещё со школьных времён так. Нормальные горизонтальные подтягивания делаются без упора ногами. А это пусть остаётся для фитодевочек.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.