Упражнение дня от Mhealth.ru: махи гирей — смотри и учись!

Это простое упражнение позволяет одновременно сжигать жир, наращивать мышечную силу и тренировать сердечную мышцу. Хоть с виду оно и выглядит просто, многие парни выполняют его неправильно. Держи инструкции от Mhealth.ru.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: махи гирей — смотри и учись!

Поставь гирю перед собой в 10-15 сантиметрах. Твои ноги должны быть расставлены чуть больше, чем на ширину плеч. Слегка согни колени, наклонись вперед и хватай гирю обеими руками. Когда ты поднимаешь вес, твоя спина должна быть абсолютно прямой.

Задействуя бедра и широчайшую мышцы спины, толкни гирю назад, между ног
(но не слишком далеко). Потом, выталкивая бедра и сжимая ягодичные мышцы, взрывным движением выбрасывай гирю прямо перед собой (только держи ее крепче). Вернись в исходное положение и повтори упражнение без паузы. Если ты давно выполняешь это упражнение, но не видишь результатов, то, скорее всего, ты берешь слишком малый вес. Чтобы понять, какая гиря тебе подойдет, прочитай нашу заметку «Добавь веса: 3 упражнения, в которых ты себя недооцениваешь».

Комментарии

60
Андрей
08 июня 2016 11:06

без правильной техники - травмы

сергей
01 июня 2016 0:25

от все здорово, особенно с добрым советом :

Попробуй работать с гирей, которую ты не сможешь поднять перед собой на согнутых руках. Д

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.