Упражнение дня: французский жим лежа — смотри и учись

Одно из основных упражнений в бодибилдинге, направленных на развитие трицепсов. Одновременно с мышцами рук работают плечи и предплечья.
Фото 1 - Упражнение дня: французский жим лежа — смотри и учись

Это упражнение можно выполнять с EZ-образным грифом или с гантелями, лежа на полу или на скамье. В нашем случае французский жим — с гантелями. Ляг на скамью, возьми в каждую руку по гантели прямым хватом, подними их над грудью и опускай так, чтобы в финальном положении гантели касались плеч.

Учти, что частое использование французского жима может привести к травме локтевых суставов, что сильно ограничит тренировку всего «верха» тела. Чтобы снизить нагрузку на локтевые суставы, делай модифицированный, так называемый «треугольный» жим.

Фото 2 - Упражнение дня: французский жим лежа — смотри и учись

Из исходного положения сначала опусти штангу к груди, как при выполнении жима лежа узким хватом. После чего, зафиксировав угол сгиба в локтевых суставах, опусти штангу за голову. Коснувшись дисками пола, верни штангу к груди и выжми ее на прямые руки, вернувшись в исходное положение.

Комментарии

1
GROG
31 июля 2016 11:27

классика.
но я делаю прямым грифом и не парюсь...

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.