Упражнение дня от Mhealth.ru: болгарские сплит-приседания

Одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть тела.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: болгарские сплит-приседания

Замечал ли ты или нет, но самые сложные упражнения почему-то всегда называются в честь какой-нибудь восточноевропейской страны. И они все нам нравятся — от турецкого подъема до румынской становой тяги. Но к делу: сейчас речь о болгарском сплит-приседе. Если ты вдруг не в курсе, это упражнение развивает ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра и квадрицепсы и повышает подвижность бедер, что дает нижней части твоего тела весьма внушительную силу.

Прими положение для выполнения болгарского сплит-приседа: левая нога на скамье, правая впереди. Возьми штангу на плечи так, если бы ты собирался выполнять приседания со штангой (в общем-то, так и есть). Теперь взрывным движением поднимись в верхнее положение, а потом медленно опустись обратно в нижнее, примерно за 5 секунд. Сделай по 5–10 повторов на каждую сторону.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

2
Евгений
27 января 2017 11:58

Со штангой все таки сложно координировать себя. Можно завалиться и улететь....
Все таки с гантелями/ гирями это упражнение безопаснее делать. А эффект на мышцы низа - тот же.

GROG
18 октября 2016 16:20

ох опасно для миниска...........

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.