Упражнение дня: армейский жим гантелей — смотри и учись!

Работают дельты, верх груди и трицепсы. Одно из лучших упражнений на верхний плечевой пояс, мотай на ус!
Фото 1 - Упражнение дня: армейский жим гантелей — смотри и учись!

Чтобы выполнять это упражнение без риска травмы, у тебя должны быть развитые мышцы кора, верха спины и рук. Если ты готов — поехали! Армейский жим называется именно так, потому что является одним из ключевых элементов физической подготовки американских солдат. Это упражнение как никакое подходит для развития здоровенных рук и плеч, которыми, как ты, наверное, видел, могут похвастаться военные из США.

Встань прямо, напряги пресс и спину. Поставь ноги чуть шире плеч и возьми гантели прямым хватом по бокам от головы. Гантели должны быть на уровне плеч или чуть дальше от них. Сделай вдох и медленным движением начнинай выжимать гантели над головой. Как только они окажутся выше головы, делай выдох и продолжай разгибать руки. Твои движения должны быть четкими и скоординированными. Если у тебя трясутся руки или гантели ходят из стороны в сторону, постарайся выбрать более легкий вес. Так же медленно верни руки в исходное положение. Это 1 повтор.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.