Упражнения на плечи и ноги, от которых стоит отказаться навсегда

Если хочешь узнать, на какие бесполезные телодвижения не стоит тратить время в тренажерном зале, читай дальше!
Фото 1 - Упражнения на плечи и ноги, от которых стоит отказаться навсегда

Разгибания ног в станке

Не собираешься повреждать коленные суставы и вообще, хочешь избежать травм? — Обходи это упражнение стороной, как пристающую к тебе страшную девушку. Во время разгибаний соединительная ткань мышц испытывает серьезное напряжение. Изоляция не позволяет тебе разогнать метаболизм и дает очень большую нагрузку на одну группу мышц, игнорируя стабилизаторы.

Что делать вместо них: приседания со штангой

Почему:

Приседания — это естественное движение твоего тела, которое ты выполняешь много раз за день. Создавая себе реалистичные условия, ты работаешь над координацией и прокачиваешь вспомогательные мышцы, что очень полезно как для спорта, так и для жизни.

Техника:

Подсев под штангу, не спеши снимать ее со стоек. Прежде — сильно напряги мышцы поясничного отдела (те, что разгибают позвоночник), сведи лопатки, опусти плечи, подай грудь вперед. Не помешает также слегка втянуть живот, если приседаешь без ремня, чтобы еще лучше зафиксировать поясницу в безопасном положении. Приседай так глубоко, как только можешь. Гриф должен располагаться на трапециевидных мышцах сразу под седьмым шейным позвонком. Отыскать последний, кстати, очень просто: наклони голову вперед и прощупай позвоночник в районе основания шеи. Позвонок, что выпирает сильнее всех, и есть тот самый седьмой.


Тяга штанги к подбородку стоя

Да, это довольно известное упражнение, и в твоем тренажерном зале, скорее всего, его выполняют частенько, НО. Это действие без хорошей разминки или при неправильной технике способно обернуться болью в сухожилиях бицепсов и шеи. Кроме того, многие парни жалуются на боли в плечевых мышцах, даже не догадываясь, что их вызывает именно эта тяга.

Что делать вместо них: толчок штанги

Почему:

В этом комплексном упраженении есть то же действие, что в тяге к подбородку, но менее травмоопасное. Кроме того, это отличное метаболическое упражнение, которое прорабатывает мышцы всего тела.

Техника:

Подойди вплотную к штанге, стоящей на полу, присядь и возьмись за гриф хватом сверху. Прогнись в пояснице и подними подбородок. Единым движением разогнув ноги в коленях, а корпус в пояснице, пожми плечами и вырви штангу на передние дельты. Не останавливаясь и помогая себе ногами, вытолкни штангу над головой. Верни штангу сначала на грудь, потом на пол и повтори.

Комментарии

4
Михаил
23 октября 2017 12:25

похоже статья не согласована с фитнес-редактором, который говорит что не бывает вредных упражнений.
И покажите мне хоть один клуб эконом-класса где научат правильно делать толчок штанги. Да в большинстве клубов даже нет помоста...

Андрей
08 ноября 2016 15:07

интересное заключение на упражнение на разгибание ног, а мне тренер наоборот заставлял его выполнять, надо будет его спросить, заодно может и поменять тренера))))

Виктор
20 октября 2016 12:13

Вот это очень хорошая статья, сделаю замену, а то и правда в плече почувствовал боль, а колени хоть не болят после разгибания, но пара лишних подходов на приседание или жим ногами будет лучше!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.