Упражнение дня от Mhealth.ru: выполняем жим Арнольда

Испытай на себе упражнение, которое с 1960-х годов культуристы используют для невероятно эффективного набора массы.
Фото 1 - Упражнение дня от Mhealth.ru: выполняем жим Арнольда

Хочешь плечи, как у Арни? Тогда попробуй одно из его любимых упражнений, названных в его честь. Во времена «Золотого Века бодибилдинга», в 60-е годы прошлого века, это движение пользовалось огромным успехом среди больших парней, а Шварценеггер стал его амбассадором по всему миру. Это упражнение развивает дельтовидные мышцы по полной программе: в работу включены все три пучка, по большей части — средний и передний. Кроме того, работают мышцы-вращатели плеча: надостная, подостная и клювовидно-плечевая.

Сядь на скамью в руках с гантелями, держа их в согнутых локтях прямым хватом, ладони к себе. Ты должен сидеть так, будто только что закончил сгибание на бицепсы. Поднимай гантели вверх над головой и одновременно вращай руки таким образом, чтобы в конце движения они оказались ладонями вперед. Держи спину прямо. Задержись в верхнем положении и возвращайся в исходное. Внимание, это упражнение требует подготовки, и если твой позвоночник не готов, ты можешь заработать травму. Чтобы этого избежать, перед выполнением жима Арнольда пройди наш тест на готовность к жиму веса над головой.

Комментарии

5
Alexsvstnv
23 января 2017 16:17

Хорошее упражнение. Делаю регулярно. дельты убивает напрочь

Денис Александрович
09 ноября 2016 17:06

Упражнение эффективно в комплексе, а отдельно увлекаться не стоит

Андрей
28 июня 2016 10:00

проверенное временем и опытом

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.