Упражнение от бойцов ММА: укрепляем плечи, спину и живот

И снова мы за кулисами ММА подглядели нетипичное упражнение, которое помогает избавиться от дряблого кора и зарядить пресс кубиками. Переверни свой взгляд на тренировку и будь готов держать удар, о какой бы спортивной дисциплине ни шла речь.

Если ты уже привык читать Men’s Health, стоя в планке, то тебе точно нужен следующий уровень нагрузки. И он у нас есть. Отчасти это упражнение пришло из броги (брутальная йога для мужчин), отчасти — из разминки бойцов ММА. Стойка на голове с треугольной опорой отлично нагружает все тело, заставляя мышцы живота молить о пощаде задолго до конца тренировки. Научившись выполнять ее как положено, ты, кроме всего прочего, укрепишь шею и те мышцы, что защищают позвоночник от повреждений. А еще у тебя будут серьезно задействованы плечи и дельтовидные мышцы спины. В общем, чудо, а не упражнение. Вперед!

Фото 1 - Упражнение от бойцов ММА: укрепляем плечи, спину и живот

1. В позу

Сначала попрактикуйся возле стены. На мягкой поверхности (вроде мата) встань на колени. Переплетя пальцы рук, упрись предплечьями в пол так, чтобы между ними был прямой угол, а «вершина» этого угла смотрела в стену.

2. Морда вниз

Теперь упрись теменем в пол — как раз в «вершине» угла, между ладонями. Вставай с колен и шагай ногами в направлении головы (таз в это время будет подниматься), пока не окажешься на цыпочках (как на первой иллюстрации).

3. Ноги вверх

Перенеси вес на руки и отчасти на голову, а ноги в этот момент оторви от пола. Подними их вверх, колени согнуты, кор напряжен — для того, чтобы держать равновесие всей конструкции.

4. Стой ровно

Медленно вытяни ноги вверх и задержись в принятом положении на 10 вдохов-выдохов. Аккуратно вернись в исходное положение. Для начала и одного раза хватит, а потом можешь добавить еще пару-тройку повторов, с 30-секундным перерывом между ними.

Фото 2 - Упражнение от бойцов ММА: укрепляем плечи, спину и живот
Теперь у тебя будут…
  • Совсем непробиваемые кубики на животе
  • Чувство баланса, как у заправского йога
  • Хорошо укрепленные плечи и спина
  • Новый трюк, чтобы удивлять гостей

Комментарии

27
Валерий
27 ноября 2015 15:31

На тренировках всегда так делаем...шею качаем,иногда чередуя с простым упором руками,не предплечиями,а ладонями.

Андрей
25 ноября 2015 3:55

используем

Яков
23 ноября 2015 21:20

надо взять на вооружение)

Добавить комментарий
Показать ещё