Упражнение «Колесо»: взлетная полоса для твоего пульса

Думаешь, дома не получится провести качественную кардиотренировку? Наш эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур покажет, что можно выжать из скакалки, турника и скамьи.
Фото 1 - Упражнение «Колесо»: взлетная полоса для твоего пульса

Представь себе эту тренировку в виде гигантского колеса с шестью упражнениями. В центре находится упражнение «Скакалка». Это основное упражнение, ось колеса. Остальные пять — спицы — выходят из оси.

Ось: «Cкакалка»

  • Спица №1: «охотничья собака»
  • Спица №2: приседание с вытянутыми руками
  • Спица №3: комплексное упражнение болгарский сплит-присед/прыжок (левый)
  • Спица №4: болгарский сплит-присед/прыжок (правый)
  • Спица №5: подтягивание
Колесо

Выполняй каждое упражнение 30 секунд, отдыхай 15 секунд. Между «спицами» выполняй «ось». То есть так: «ось», «спица» №1, «ось», «спица» №2 и т.д., пока не сделаешь все пять «спиц».

Количество подходов и продолжительность отдыха между ними будут меняться каждую неделю по следующему плану:

  • Неделя 1: сделай 2 подхода с отдыхом в 2 минуты между ними.
  • Неделя 2: сделай 2 подхода с отдыхом в 1,5 минуты между ними.
  • Неделя 3: сделай 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними.
  • Неделя 4: сделай 4 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними.

Комментарии

14
Владимир
23 февраля 2016 15:33

Люблю скакалку. Будем побывать совмещать.

Дмитрий
22 февраля 2016 11:11

Думаю, не все смогут провести эту тренировку дома, 1. необходимо немалое количества места по причине использования скакалки. 2. Не у всех есть перекладина дома.

Андрей
21 февраля 2016 14:18

будем пользовать

Добавить комментарий
Показать ещё