Упражнение из мира ММА: бойцовская мельница

Готовься: завтра ты будешь так же крепок, как бойцы внутри октагона. Ну хорошо, не завтра. Но через месяц-другой честных тренировок — точно.

Работа над телом мечты слегка застопорилась? Значит, пришло время включить в тренировки мощнейшие скручивания. Рожденная в среде спортсменов из мира ММА, эта бойцовская мельница дает превосходную комбинированную нагрузку: разрабатывает функциональность всего тела и не позволяет мышцам халтурить. В итоге: прослойка жира — меньше, мышечной ткани — больше. Кроме того, вращательные движения корпуса прокачивают косые мышцы живота, благодаря чему улучшается и твой удар в хоккее на траве, и твой удар в челюсть.

Фото 1 - Упражнение из мира ММА: бойцовская мельница

1. Исходное положение

Это простое на вид упражнение на самом деле таковым не является: тут постоянно требуется взрывная энергия, и мышцы вечно в напряжении. Итак, сядь на пол, упрись руками в пол за спиной, а потом подними таз.

Фото 2 - Упражнение из мира ММА: бойцовская мельница

2. Толкай себя

Оторви левую руку от пола, поверни корпус вправо и левую руку перенеси тоже вправо, как на иллюстрации. Слегка прогнись, опустив бедра. Теперь, пружиня на бедрах и вытолкнув таз вверх, оторвись правой рукой от пола.

Фото 3 - Упражнение из мира ММА: бойцовская мельница

3. Меняй руку

В это же мгновение перекрути торс влево, так чтобы теперь левая рука оказалась внизу, а правая — вверху. В финале движения обопрись на левую руку и прими положение, зеркальное тому, что было в пункте 2. А потом еще толчок — и обратно вправо.

4. Вырабатывай ритм

Чтобы получать от этого упражнения максимум, потренируйся и выработай удобный тебе ритм: влево-вправо-влево-вправо. Когда поднатореешь, делай 3 подхода по 10–12 повторов в конце каждой своей тренировки.

Фото 4 - Упражнение из мира ММА: бойцовская мельница
Теперь у тебя будут…

  • Бойцовские косые мышцы живота
  • Предельно рельефный пресс
  • Мощь рук, как у настоящего панчера
  • Новое веселое движение для танцев

Комментарии

14
Денис Александрович
09 мая 2016 14:53

Надо попробовать

Совуня
11 октября 2015 22:31

Да интересное и очень работающее упражнение!
Потому что упражнение используется и среди профессиональных спортсменов!

Сергей
21 июля 2015 8:33

Не хватает видео

Добавить комментарий
Показать ещё