Уперлись роком: тренировки с группой Metallica

Men’s Health пообщался с персональным тренером легендарных музыкантов Доном Ойяо. Смотри, какой должна быть настоящая рок-н-ролльная тренировка!

Саундчек

Что? «Саундчек» (так на языке музыкантов называется проверка звука перед концертом) основан на врикшасане, или позе дерева – одной из базовых асан в йоге. К счастью, он значительно проще – по крайней мере, при «саундчеке» тебе не придется балансировать на одной ноге.

Фото 1 - Уперлись роком: тренировки с группой Metallica

Как? Расставь ноги пошире, вытяни руки над головой, развернув локти наружу, и сложи ладони вместе. Справился? Теперь начинай сгибать ноги в коленях. Как согнешь на треть – это будет угол в 60° - замри на десять секунд. Потом согнись на 30°, подожди еще десять и, наконец, опустись на корточки. Держи спину ровно, не то упадешь вперед!

Зачем? Как и классическая поза дерева, «саундчек» укрепляет ноги и развивает чувство равновесия. Кроме того, он хорош для развития скорости.

Голубь мира

Что? Окей, «поза голубя» звучит не очень в духе хеви-металла. Тем не менее, это прекрасное упражнение на гибкость и терпение.

Фото 2 - Уперлись роком: тренировки с группой Metallica

Как? Опустись на колени так, чтобы твои руки касались пола. Опустился? Теперь вытяни между ними правую ногу, а левую распрями и заведи за спину. Будь осторожен с правой ногой: не заваливайся на нее, держи таз ровно и смотри, чтобы колено не «уезжало» — оно должно быть направлено вперед. Задержи дыхание в этой позе на пять секунд и вернись на старт. Повтори пять раз.

Зачем? «Поза голубя растягивает флексоры бедер и помогает прокачать мышцы спины и кора», - уверен Ойяо. Если ты ведешь «сидячий» образ жизни, ты просто обязан научиться этому упражнению.

Черлидерша на рок-концерте

Что?Роберт Трухильо (басист группы Metallica, - прим. MHealth.ru) практикует прыжки с подъемом колена, чтобы развивать координацию», - утверждает Ойяо.

Фото 3 - Уперлись роком: тренировки с группой Metallica

Как? Разбегись как следует, подпрыгни и одновременно выброси руку вперед. В прыжке постарайся поднять колено как можно выше. Пропрыгай так 40 метров и будешь пожизненной звездой мошпита.

Зачем? «Гибкость ног необходима для взрывных концертных выступлений», - утверждает Ойяо. Да и вообще, это упражнение служит отличной разминкой для любых спортсменов.

Комментарии

25
Андрей
28 февраля 2015 13:24

О да! Любимая группа!!!

Валерий
18 ноября 2014 13:17

помню как то в спортзале вместо попсы включили мэносона-это была самая продуктивная тренеровка)))

Михаил
17 ноября 2014 14:41

тренировки под рок придают больше энергии, нежели другая музыка

Добавить комментарий
Показать ещё