Уникальная программа тяжелых тренировок: кубики за 6 недель

Попробуй систему упражнений от Билла Хартмана, которая поможет убрать, наконец, висцеральный жир и заполучить рельефный (в хорошем смысле) живот меньше, чем за 2 месяца. Не забывай о диете!
Фото 1 - Уникальная программа тяжелых тренировок: кубики за 6 недель

ТРЕНИРОВКА Б

ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Положи штангу на передние дельты, взявшись за нее снизу, и выведи локти вперед. Удерживая спину вертикально, присядь вниз и без паузы вернись в исходное положение. Повтори нужное количество раз.

ВАЖНО: приседай до тех пор, пока верхняя часть бедер не опустится ниже параллели с полом.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Ложись на скамью, установленную под углом 300, и подними гантели на прямых руках над верхней частью груди. Ладони разверни друг к другу. Сведи лопатки и опусти гантели вниз, разведя руки по сторонам от корпуса. Мощным движением выжми гантели в исходное положение и повтори.

ВАЖНО: следи за амплитудой движения — в нижней точки гантели должны опускаться чуть ниже уровня груди.

РУМЫНСКАЯ ТЯГА + ТЯГА В НАКЛОНЕ

Поставь ноги на ширину бедер, немного согни их в коленях и возьмись за штангу. Отводя таз назад, наклонись вперед, сохраняя спину естественно прогнутой. Опустив штангу до середины голени, без остановки потяни ее на себя и коснись грифом середины живота. Выпрями руки, после чего выпрямись сам, полностью вернувшись в исходное положение. Повтори всю последовательность заданное количество раз.

ВАЖНО: во время тяги в наклоне не забывай максимально сильно сводить лопатки.

ОТВЕДЕНИЯ НА БЛОКЕ

Встань правым боком к блочному устройству и возьми рукоять в левую руку. Широким движением отведи левую руку в сторону и вверх. Задержись вверху на секунду и вернись в исходное положение. Сделав все повторы в одну сторону, смени руку.

ВАЖНО: в верхней точке твоя рабочая рука должна быть прямой и располагаться строго диагонально.

Комментарии

12
Евгений
06 апреля 2017 14:19

С кубиками все в порядке. Но вот эта тренировка показалось не такой интересной, как с гантелями в мартовском номере

Алексей
09 июня 2014 15:34

хорошие советы

Алексей
05 июня 2014 19:21

никакие кубики не будут видны без диеты,можно делать тысячу упражнений на пресс

Добавить комментарий
Показать ещё