Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем

Знакомься, перед тобой — Майк Фитч, автор популярной фитнес-методики Animal Flow. Майк призывает тебя учиться правильным движениям у шимпанзе, крабов, скорпионов и прочего зверья. Попробуем?
Фото 1 - Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем
Фото 2 - Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем

01. Шимпанзе

10 повторов, задержка положения 3–5 секунд

Сядь на корточки, поставив руки на пол перед собой (А). Выпрями корпус, разведи руки в стороны и соедини лопатки (Б). Сохраняй равновесие нужное количество времени, после чего повтори.


Фото 3 - Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем

02. Краб

10 повторов для каждой руки

Прими позицию краба: ступни прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, грудь поднята (А). Подними таз как можно выше и потянись правой рукой назад и вниз (Б). Вернись в исходное и повтори.


Фото 4 - Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем

03. Скорпион

5 повторов для каждой ноги

Из упора лежа согни одну ногу и приблизь ее к плечам (А). Сделай мах прямой ногой вверх и назад, подняв при этом таз и сохраняя равновесие за счет упора в прямые руки (Б). Повтори. Сделав все повторы, смени ногу.


Фото 5 - Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем

04. Боковой переход

Делай 30 секунд подряд, доведи до 1 минуты

Находясь в позиции краба, оторви от пола правую ладонь и левую стопу (А). Вращая корпус (Б), встань на четвереньки. Обратным движением вернись в исходное. Повтори в другую сторону.


Фото 6 - Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем

05. Пинок в сторону

Делай 30 секунд подряд, доведи до 1 минуты

Встань на четвереньки (А), оторви от пола правую ногу и левую ладонь. Проведи правую ногу под собой и вытяни ее в сторону (Б). Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.


Фото 7 - Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем

06. Выпад вперед

10–15 повторов для каждой ноги

Сядь на колени и вытяни руки вперед, положив их на пол (А). Теперь подайся вперед, шагнув левой стопой дальше левой ладони (Б). Вернись обратно и повтори с другой ноги.


Фото 8 - Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем

07. Походка зверя

Делай 30 секунд подряд, доведи до 1 минуты

Встань на четвереньки, но не касайся коленями пола (А). Сделай шаг вперед правой ногой и левой рукой (Б). Продолжай до окончания времени подхода.


Фото 9 - Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем

08. Шагающий краб

Делай 30 секунд подряд, доведи до 1 минуты

Из позиции краба (А), шагай вперед, отрывая от пола одновременно правую ногу и левую ладонь (Б). Чередуя руки и ноги, двигайся строго вперед, не смещаясь в сторону.


Фото 10 - Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем

09. Обезьяна вбок

10 повторов, либо чередуй стороны в течение 1 минуты

Сядь на корточки и поставь ладони на пол левее левой стопы (А). Опираясь на руки, подпрыгни и сместись влево (Б). Вернись в исходное положение и повтори — в ту же или в другую сторону.

Следуй правильным курсом

Движения Animal Flow обычно используют в связках, чтобы не останавливаться и двигаться, следуя своей природе. Попробуй, например, вот такую типичную связку:

1. Походка зверя 5 шагов каждой ногой
2. Пинок в сторону 5 повторов в каждую сторону
3. Выпад вперед 5 шагов каждой ногой
4. Обезьяна вбок 5 повторов в каждую сторону
5. Шагающий краб 5 повторов в каждую сторону
6. Боковой переход 4 полных переворота в каждую сторону

Комментарии

49
Антон
26 октября 2016 10:46

Отличная статья, интересно, всё в новинку. Оригинально придумано по упражнения и самому движению Animal Flow.

Ирина
26 октября 2016 10:33

Для нашего небольшого городка такое направление - новинка. Интересно было бы позаниматься так. Например, как разминка перед бегом или заминка после любого кардио.

GROG
25 октября 2016 16:46

Всё из природы,мммммм,что-то в этом есть........

Добавить комментарий
Показать ещё