Три самых простых упражнения для снижения веса

Сбросить лишние килограммы — технически очень просто. Главное — усердие, стабильность и мотивация.
Фото 1 - Три самых простых упражнения для снижения веса

Решил похудеть? Начни с этих простых упражнений. Их придумал тренер Фил Симз, и они направлены на разные части тела (ягодицы, плечи и спину). Твое сердце будет колотиться, а жир – сгорать. Да да, всего три упражнения, чтобы уменьшить размер джинсов. И главное — выполнять их можно дома. Повтори весь набор 6-10 раз, в зависимости от своего уровня подготовки.

Ягодичный мостик

Подходы: 6-10 / Повторы: 15 / Отдых: 0

Ягодичный мостик не только уменьшит твой живот, укрепит спину и ягодичные мышцы, но и сделает кор более стабильным. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни — на полу. Поднимай таз только на одной ноге, вторую выпрями вперед. Делай 5-6 повторов на каждую ногу, задерживаясь в верхнем положении на 3-5 секунд.

Жим гири одной рукой

Подходы: 6-10 / Повторы: 6 для каждой руки / Отдых: 0

Держи гирю у плеча. Туловище должно быть прямым. Согни ноги в коленях и, отталкиваясь ногами, взрывным движением отожми гирю над головой. Опусти ее обратно и повтори. Взрывной характер жима позволит сжигать больше калорий и быстрее наращивать мышечную массу.

Перочинный нож на боку

Подходы: 6-10 / Повторы: 5 для каждой стороны / Отдых: 30 секунд

Страдаешь от боли в спине? Это упражнение укрепит косые мышцы, которые отвечают за стабильность нижней части спины. Ляг на бок, правая нога на левой. Положи правую руку за голову, локоть в сторону, а левую руку вытяни вперед по полу, чтобы удерживать баланс. Сократи косые мышцы, чтобы поднять вместе правую ногу и локоть, а затем медленно опусти. Сделай все повторы на одну сторону, потом поменяй стороны.

Комментарии

22
Елизавета
02 марта 2016 19:06

картинка конечно... как из страшного сна)) упражнения крутые! Особенно первое и третье) обожаю Ягодичный мостик!!! это то упражнение на которое есть силы )) конечно этого не достаточно но в программу оно у меня иногда входит и если дома занимаешься тоже хорошо! не нужно ничего) лег себе на пол и отлично делаешь. Единственное что в зале для большего эффекта можно ногами на стэп стать, а на живот положить блинчик) и пошел двигать тазом))) Гирю не толкаю... но, для мужчин хорошее упражнение)) Перочинный нож на боку тоже одно из базовых упражнений которое без труда можно делать дома перед телевизором или в зале! Без разницы но толк будет точно))
отличные упражнения!

Volna
14 января 2016 12:30

В статье приведены 3 замечательных и эффективных упражнения))
Но для желающих похудеть нужно не только включить эти 3 упражнения в свою тренировку,но и исключить как минимум 1 "упражнение". И прекратить нужно подносить руки со всякой пищевой фигней ко рту.
Только после исключения такого вредного действия полезные упражнения дадут свой эффект. Ведь если не откорректировать свое питание,то эффект от тренировок будет нулевым.

Александр
01 декабря 2015 15:29

Гирю нужно покупать точно не для одного упражнения!
Вообще еще можно сюда добавить работу с гирей. А перед этим - разминку.

Добавить комментарий
Показать ещё