Тренируйся как Тор: система упражнений Криса Хемсворта

Хочешь научиться сбрасывать вес и набирать массу, как это делает герой Men's Health? Попробуй эту тренировку!
Фото 1 - Тренируйся как Тор: система упражнений Криса Хемсворта

Герой Июньского номера Men's Health, актер, которого прославили главные роли в фильмах «Тор» и «Тор 2: Царство тьмы», недавно выложил в своем Instagram-профиле короткое видео, в котором он готовится к съемкам третьей части фильма про скандинавского бога
— «Тор: Рагнарёк». Чтобы набрать нужную форму и стать настоящим супергероем, Крис ежедневно тренируется по системе, разработанной специально для него личным тренером Люком Зоччи.

Эта система прокачки, в основном состоящая из упражнений с собственным весом, высушивает мышцы кора и помогает быстро сбросить лишний вес. Если с помощью этой тренировки голливудский актер меняет свое тело, готовясь к съемкам очередного блокбастера, то почему бы тебе не попробовать ее на себе?


Установи на беговой дорожке наклон примерно на 15, а скорость — на 12. Переключайся между 30 секундами спринта и 30 секундами отдыха, ставя ноги по сторонам дорожки.

1. Спринт на беговой дорожке

Подходы: 1 Повторы: 10 по 30 секунд Отдых: 10 по 30 секунд

Поставь подходящий для тебя уровень наклона и беги, держа спину прямой, а живот — подобранным. Если скорость, рекомендованная тренером Криса для тебя большевата, не стесняйся скинуть пару единиц.


Выполни следующие четыре упражнения как суперсет.

2. Выкаты на ролике для пресса

Подходы: 5 Повторы: 10 Отдых: 0

Опустись на колени и возьми ролик за ручки прямым хватом. Твои ладони должны находиться четко под плечами, а тело — формировать идеально ровную линию от головы до коленей. Медленно, примерно за 3 секунды, выкатывайся вперед, как можно дальше. Напряги пресс, чтобы вернуться в исходное положение. Сделай примерно 15 повторов за 1 подход.


3. Уголок с задержкой

Подходы: 5 Повторы: 10 Отдых: 60 секунд

Ляг на спину, вытянись и напряги кор. Подними прямые ноги и тянись кончиками пальцев к носкам. Задержись в верхнем положении как можно дольше. Вернись в исходное положение. Это один повтор. Держи уголок как можно дольше.


4. Русские скручивания

Подходы: 5 Повторы: 10 Отдых: 0

Сядь на пол так, будто ты в верхней точке упражнения на пресс, когда ты поднимаешь корпус от пола. Ноги согни в коленях. Спина и пресс — в напряжении. Спина должна быть примерно под углом в 45 градусов к полу. Делай скручивания торса (если нужно, с утяжелением в руках), не расслабляя пресс ни на секунду. Каждый поворот корпуса вправо, а потом влево — это один повтор.


5. Планка на вытянутых руках

Подходы: 5 Повторы: 10 Отдых: 120 секунд

Встань в положение для отжиманий, но вытяни руки, опущенные ладонями вниз, как можно дальше перед собой. Задержись в таком положении, держа спину и руки идеально прямыми.

Комментарии

8
Евгений
16 марта 2017 11:39

Жестковато.
Интересно, сколько именно таких тренировок в неделю?
И какие другие?
Судя по его верхнему плечевому, он не только спринты бегает и планки держит)))

сергей
11 июля 2016 9:04

Зачем ещё торы нужны?

П...
07 июля 2016 20:47

скручивания понравились - надо попробовать, правда у меня гантель вместо блина.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.