Форма супергероя: тренируйся как Халк и Человек-паук

Хорошая новость: простой смертный (если не будет лениться!) все же способен достичь супергеройских пропорций. Men's Health нашел самый реальный путь постройки нереального тела. Специально для тебя: секретные тренировочные комплексы Капитана Америки, Халка и Человека-паука.
Фото 1 - Форма супергероя: тренируйся как Халк и Человек-паук
Питер Паркер,
нерешительный фотокорреспондент
Рост: 177 см
Вес: 75 кг
Грудь: 91 см
Бицепс: 33 см
Талия: 71 см
Бедро: 51 см

3. Человек-паук

Обрети подвижность и гибкость Паука, используя широкое разнообразие трени­ровочных нагрузок.

Человек-паук разительно отличается от перекачанных супергероев, к которым мы уже привыкли. Пауку не откажешь в силе, однако он более подвижен, гибок, быстр и вынослив. По сути, у Питера Паркера фигура и кондиции скалолаза или кроссфитера, с оптимальным соотношением размера мышц и их боевой функциональности.

Армандо Аларкон, тренер, выпестовавший тело Эндрю Гарфилда для роли Спайдермена, имеет оригинальный взгляд на данную проблему: «Надо тренировать не конкретные мышцы — руки или ноги, а все тело в совокупности». В его понимании такая задача означает комбинацию всевозможных видов нагрузок: гимнастики, пилатеса, йоги, кроссфита, плиометрики. Главное — не позволять себе привыкнуть к какому-то одному стилю тренировок.

Такой подход будет способствовать не только набору мышечной массы и избавлению от жировой прослойки, но и поможет развить разносторонние атлетические умения. Ты сможешь и на кольцах уголок подержать, и по скалодрому вскарабкаться.

Закрепи свой успех строгой диетой: крахмалистые углеводы теперь тебе можно только до и сразу после тренировки. Также удвой потребление растительной пищи (для наших новых читателей переводим: ешь овощи и фрукты). Достаточное количество клетчатки поможет тебе легче переварить пятидневный тренировочный график. Сделаешь все правильно — обретешь сухое и крепкое тело, которое будет не стыдно украсить обтягивающим красно-синим костюмом.

Принципы супергероя

  • Играй в мяч. И в футболе, и в баскетболе, и в волейболе постоянно нужно находиться в движении и реагировать на изменяющуюс­я игровую обстанов­ку. Это придаст твои­м движениям легкост­ь и плавность, попут­но растопив лишние жиры.
  • Запишись на скалодром. Там ты получишь нагрузку на все мышечные группы, а также укрепишь связки и позвоночник. К тому же какой из тебя Паук, если ты не умеешь лазить по стене?
  • Растягивайся. Есть у тебя сегодня тренировка или нет, удел­и хотя бы 10 минут полноценному стретчин­гу. Люди обычно спорят о том, что полез­нее — динамический или статический стретчинг, но ты не спорь, а лучше делай и тот и другой.

Паутина тренировочных нагрузок

Чтобы создать подвижное тело с акцентом на рельеф, следуй указанному ниже графику.

В неделю тебя ждут пять тренировок: плиометрика, свободные веса, йога, кроссфит и пилатес. Выбери для каждой группы мышц по одному упражнению, исходя из стиля твоего сегодняшнего занятия, и сделай 3 сета по 5 повторов.

Фото 2 - Форма супергероя: тренируйся как Халк и Человек-паук

Комментарии

13
Иван
14 февраля 2017 0:03

Прикольно))

Alexsvstnv
11 января 2017 12:04

Актер Под стива роджерса явно не дотягивает. Про халка бицуха в 170)))))....
А вот человек паук какой то дрыщ не правильный. Антропометрия чет хромает.
мой рост 178, вес 78 (стабильный, на массе 86), грудь 97, талия 74, бицепс 35,5, бедро 60. Не пойму чего то. А вот форма считаю еще долека очень далека от идеала. Стаж тренировок 3,5 года. Аватарка 2013 года.

MICHAEL
25 апреля 2016 13:45

Тоже вот заинтересовался человеком-пауком. К тому же, накануне сон про него приснился. Будучи человеком пауком навалял кому-то))
Ну а если серьёзно, то действительно хотелось бы подробнее про упражнения, систему тренировок и питание. Было бы идеально все 5 видов тренировок расписать, что и как делать. А то самостоятельно придётся долго постигать плиометрику, йогу, кроссфит и пилатес, так как к сожалению не знаком с данными направлениями.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.