Тренировки с цепями: как сделать все правильно и не навредить себе

Цепи — полезный инструмент, позволяющий за достаточно короткий промежуток времени увеличить свои силовые показатели как в жиме штанги лежа, так и в других силовых упражнениях. Спустя всего 6 недель тренировок с цепями можно ожидать увеличения результата в жиме до 15–20%.

Тренировка 2

1. Жим штанги на полу с цепями

Ляг на пол. Сведи лопатки, подай грудь вперед и возьмись за гриф широким хватом. Сняв штангу со стоек, помести ее над собой (А). Опусти гриф на себя до четкого касания задней части плеч пола (Б). После чего мощно выжми штангу на прямые руки. Жим штанги на полу увеличивает силы трицепсов и делает финальную фазу жима максимально уверенной. Сделай 6 подходов по 4–6 повторов.

Фото 1 - Тренировки с цепями: как сделать все правильно и не навредить себе

2. Разводки с гантелями на наклонной скамье

Ляг на наклонную скамью, взяв в руки гантели. Подними их над собой, развернув дисками друг на друга. Руки чуть согни в локтях и разверни локти наружу (А). Сводя лопатки, плавно опусти гантели в стороны и вниз (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Следи за тем, чтобы изначальный угол в локтевых суставах не менялся по мере опускания гантелей в нижнюю точку. Сделай 3-4 подхода по 10–12 повторов.

Фото 2 - Тренировки с цепями: как сделать все правильно и не навредить себе

Комментарии

61
сергей
17 мая 2016 9:43

Всё гениальное - просто. Цепи - нагрузка прогрессивная - прикольно

Владимир
22 февраля 2016 9:50

Без цепей нормально люди тренируются. придумали для понта.

Александр
10 сентября 2015 10:58

где бы цепи добыть )

Добавить комментарий
Показать ещё