Стройка мышц и прирост силы: комплескная тренировка рук

Би-Джей Гаддур учит тебя совмещать упражнения на массу и на силу мышц в этой комбинированной тренировке.
Фото 1 - Стройка мышц и прирост силы: комплескная тренировка рук

Бывают дни, когда ты прорабатываешь взрывную силу, а бывают — когда ты наращиваешь мышечную массу. Но пробовал ли ты когда-нибудь провести тренировку на то и на другое одновременно? Наш эксперт по фитнесу и неутомимый творец техник тренировки Би-Джей Гаддур разработал комплекс упражнений, которые позволят тебе заниматься бодибилдингом одновременно с развитием мышечной силы, и это не шутка.

Вот как это работает: ты берешь пару гантелей, которые слегка тяжелее, чем ты используешь для сгибаний на бицепс и жима над головой, и поднимаешь их с помощью рывка и толчка, после чего растягиваешь негативную фазу (это когда ты опускаешь вес в исходное положение) как можно дольше.

Используя рывок и толчок ты задействуешь быстрые мышечные волокна, которые помогут набрать силу для работы с более серьезными весами. Когда ты будешь опускать гантели, делай это как можно дольше. Это работа на прирост мышечной массы. Поскольку негативная фаза упражнения заставит твои мышцы гореть огнем еще 3-5 дней после тренировки, сделай для начала 2-3 подхода по 6-8 повторов. Постепенно увеличивай количество подходов до 3-5.  

Комментарии

3
Илья
02 апреля 2017 9:26

гантели должны быть у многих дома, да и упражнение не мудренное. сегодня какк раз и попробую

Владимир
02 августа 2016 6:13

Какой убедительный, хорошо "продал" упражнение)

сергей
01 августа 2016 21:48

Нам чего попроще, консервативней что-ли.......

Добавить комментарий
Показать ещё