Тренировка без снарядов, которая заменит полноценный поход в зал

Тренер Джереми Скотт, основатель Jeremy Scott Fitness, показывает, что делать, если из тренажеров у тебя в распоряжении только пол.
Фото 1 - Тренировка без снарядов, которая заменит полноценный поход в зал

Отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и кор. Приседания дают нагрузку на ягодицы, квадрицепсы и заднюю часть бедра. Совмести эти два упражнения с плиометрией, и твоему телу придется попотеть, а мышцам — подрасти. Выполни показанные на видео упражнения в том же порядке, что и Джереми. Сделай как можно больше плиометрических повторов в каждом подходе.

Тренировка с собственным весом от Джереми Скотта
  1. Отжимания или плио-отжимания — 10 повторов
  2. Приседания или плио-приседания — 10 повторов

Это один подход, постарайся сделать 10 подходов, вычитая по одному повтору с каждым новым кругом. Получится нечто вроде «лесенки».

Комментарии

7
Макс
03 февраля 2017 12:36

Мало того знать упражнения, которые можно использовать вне зала, так нужно найти в себе силы заняться таким спортом... все таки в зале атмосфера располагает.

Abrahm
02 февраля 2017 15:19

Пресс можно покачать кончики пальцев вод кресло подсунуть я думаю кресло у каждого дома есть и скручивания поделать еще

Евгений
30 января 2017 17:47

Хороший выездной вариант тренировки. Но если дело будет на улице в неплохую погоду, я точно добавлю подтягивания. Они уместно дополнят картину

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.